Qu'est-ce que la charge mentale ?
Vous avez l’impression de devoir penser à tout, tout le temps et pour tout le monde ? Vous n’arrêtez pas de la journée, vous accumulez les tâches comme une liste sans fin : Cela s’appelle la charge mentale et votre métier ne fait qu’accentuer les choses !
Cela se définit par le fait de penser en même à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement ; le travail et la maison. Être au boulot mais prévoir en même temps ce que vous allez faire en rentrant.
Vous devez gérer et manager la maison, la famille : prévoir les besoins, identifier les possibilités, prendre des décisions et vérifier que les choses soient faites et bien faites.
Donc vous vous décarcassez, jonglez, pensez et réglez tout pour tout le monde : le rendez-vous du médecin pour le petit dernier, celui de la voiture à faire réviser, les courses pour la semaine, et -au fait, faut-il autoriser cette sortie tardive pour l’ado de la famille et comment lui dire (de toute façon c’est vous qui allez lui dire …)
Pour le coup, tout roule et personne ne se rend compte du temps et de l’énergie que cela vous prend !! C’est d’autant plus frustrant !
Pour arranger le tout, dans notre société et dans le monde du travail actuel, hyperconnectés et instantanés, il est considéré comme normal de gérer plusieurs choses en même temps et dans l’instant, normal de ne jamais se déconnecter.
Charge mentale et signaux d’alarme
La pression devient trop importante quand vous avez l’impression de manquer de temps, de devoir tout faire dans l'urgence, d’être toujours sur le fil ; donc vous ne pouvez jamais concrétiser d’autres projet et cela vous fait culpabiliser.
Vous avez la sensation d’être nulle et vous vous comparez aux autres qui y arrivent (du moins vous avez l’impression…). Tout cela engendre une sensation de ne pas être à la hauteur et génère un stress chronique.
Les signes qui doivent vous alerter sont essentiellement des troubles du sommeil, qui en s’installant causent des troubles de la concentration, de la fatigue et de fait aggravent encore plus vos difficultés
Vous avez l’impression d’avoir la tête pleine, vous êtes fatiguée, hyperémotive… La charge mentale peut générer de l’irritabilité, de la colère, des sautes d’humeur. Ces troubles de
l’humeur vont aussi éloigner notre entourage et aggraver aussi les difficultés. En effet, votre couple et votre vie sociale peuvent être gravement impactés par cet énervement et épuisement permanent.
7 conseils pour alléger cette charge mentale :
1) Communiquer
La première des choses à faire est de parler, de communiquer. Ne gardez surtout pas cette difficulté pour vous, cela va vous ronger de plus belle !
La première chose à faire pour alléger la situation est de faire accepter à votre entourage la difficulté de votre profession. Expliquez les conditions et contraintes de votre travail, vous ne devez pas rester seule avec cette difficulté, cela concerne aussi votre conjoint, vos enfants, votre famille et vos amis.
Communiquez sur le sujet mais valorisez aussi votre travail : Vous êtes au service des autres, vous soignez des patients ! Vous n’avez jamais les mêmes horaires, donc vous échappez à la routine, vous travaillez le dimanche mais vos disponibilités sont différentes des autres, vous pouvez être libres en semaine, vous travaillez la nuit et vous êtes libre en journée … Vos contraintes sont aussi des atouts.
N’oubliez pas de vous le répéter à vous aussi ! Soyez convaincu de la valeur de votre boulot et de votre valeur , reprenez confiance en vous !
Ensuite n’oubliez pas que vous n’êtes pas isolé : vos collègues connaissent des difficultés assez similaires ; vous pouvez partager vos préoccupations avec eux. Chacun aura sans doute de bons conseils à échanger, tout en sachant ménager la vie privée et la vie professionnelle bien sûr !
2) Baisser son niveau d'exigence
Vous n’êtes pas parfaite et personne ne l’est, vous ne pouvez pas tout faire seule. La pression de la société nous fait croire que les femmes doivent tout gérer parfaitement : bonne mère, bonne épouse, bonne au travail… Faites moins en vous faisant moins de mal ! … Et puis arrêtez de vous comparer aux autres cela n’amène rien de constructif et puis comment savoir vraiment ce qui se passe chez les autres ?
3) Lâcher la pression en se changeant les idées
Prenez du temps pour vous, aller courir, se balader en marchant, nager à la piscine… Faites un « thé break » avec vos copines, faires du shopping, un bon repas avec vos amies qui font le même boulot pour pouvoir rire de tout ça …
Tout cela vous permet de vous « changer les idées » !
4) Utilisez votre corps pour faire baisser la pression
Pratiquez un sport, cela va vous permettre de vous sentir physiquement mieux. En effet, durant un exercice physique, les endorphines sont libérées, hormones du bien-être qui va diminuer votre degré d'anxiété et apaiser votre sommeil.
Les étirements musculaires : La surcharge et les tensions se répercutent directement sur nos muscles, nouant ainsi des muscles au niveau du dos et du cou. Pour réduire cela, il est essentiel que vous fassiez des étirements, pour faire redescendre la pression de la journée.
Pratiquez l’automassage : L’automassage facial, des mains ou des pieds à des vertus relaxantes et aide à chasser toutes les tensions.
Pratiquez la Sophrologie : vous allez aider de votre corps à faire baisser la pression en respirant avec de nombreux exercices de contrôle respiratoire et de posture ainsi que de la visualisation positive.
5) Apprendre à déléguer (vraiment).
Pour vraiment supprimer la charge mentale, il faut "évacuer" le dossier. Ne plus y penser du tout. Ainsi, si vous déléguer, laissez la personne s’occuper de tout, du début à la fin, ne vous en mêlez pas… même si vous en mourrez d’envie.
Partagez les tâches avec votre conjoint (vraiment) : Comme vous ne lui demandez même pas, (il vous le dira « Fallait demander ! «) vous faites tout avant que l’idée lui vienne. Dressez une liste de ce que vous avez accompli comme tâche ménagère pendant les sept derniers jours, vous verrez ainsi la quantité de choses que vous faites.
Confiez des taches à votre moitié ou à vos enfants s’ils sont assez grands et laissez-les faire, jusqu’au bout. Même si les tasses ne sont pas rangées comme vous l’auriez souhaité !
Expliquez à votre conjoint que vous ne pouvez pas supporter cette pression seule. Confiez-lui donc l’organisation (le trajet, les horaires et même la serviette et le change) et le suivi – et le retour bien sur - des cours de surf du petit dernier par exemple ! Cela va créer en plus une complicité entre eux.
6) Prenez une pause pour faire le point
Quand on se sent débordée et envahie par le nombre de choses à faire, cela fait du bien de remettre les choses à leur place.
Cela va vous permettre de pouvoir réfléchir à une autre organisation, de peser les points de vue, de faire des choix et de trier nos actions par ordre de priorité. A ce moment-là, profitez-en pour vérifier ce qui est important pour vous. Et supprimez le reste, qui ne vous sert qu’à perdre du temps et de l’énergie !
7) N’hésitez pas à demander de l'aide (avant de craquer).
En situation de pression liée à la charge mentale, beaucoup de femmes n’arrivent pas à demander de l’aide à leur proche. Est-ce par culpabilité de ne pas être parfaite, honte de ne pas réussir à tout gérer elles-mêmes, N’hésitez pas à demander, en sachant y mettre les formes, souvent l’autre sera ravi de vous rendre service.
D'autre part, vous avez accès à plusieurs soutiens qui ne sont pas à négliger : la médecine du travail, l’aide d’un sophrologue, d’un coach ou d’un psychologue, les divers numéros d’écoutes (voir en bas de cet article).
Choisissez ce qui vous convient le mieux pour assumer la situation plutôt que de vous enfermer dans vos difficultés, voilà une attitude qui pourra vous être très utile.
(1) https://www.regionsjob.com/actualites/chiffres-cles-infirmier.html
(2)https://solidarites-sante.gouv.fr/IMG/pdf/guide_activites_et_metiers_du_secteur_social_medico_social_et_petite_enfance_sept_2010.pdf
